如何提高你的网球击球力量？你需要做好这五点

在网球运动中，技巧与力量缺一不可。技巧可以让你的击球出其不意，而强有劲的力量则能让你的击球一击即中。

以我们最熟悉的女子网球运动员——小威廉姆斯为例，强悍的力量一直是小威的标志之一。

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今天我们就带领大家大家了解一下网球训练中的力量训练。

在力量训练中，核心肌肉群自然是重中之重。核心肌群作为力量总和的重要组成部分，将最初阶段身体从地面产生的所有力量通过身体的其他部位转移到球拍和球上。

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核心肌群的网球具体训练的要点是改善稳定、平衡、体态和球技，并预防损伤。核心肌肉群的训练途径如下：

在击打落地球、发球以及截击球或过顶扣球的与球接触过程中，稳定身体以击打离身球和转体的能力可通过平板支撑训练进行改进。

同时平板支撑对于预防核心肌群和臀部肌肉损伤也非常重要，而这些部位是网球运动员容易损伤的部位。

通过提高训练的难度，比如在适当时保持长时间不动或者增加训练的阻力，达到持续进行此训练的目标。

这项训练着重训练击打落地球所需的动作，特别是在正手和反手击打落地球的向后挥拍阶段。

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在一个转体动作路线上，以不同的旋转速度进行此训练还有助于锻炼核心肌群的力量。当使用较小的阻力并以较快的速度击球时，效果也是一样的。

网球运动中，所有力量型动作的动力链基本相同，都是从腿部蹬地为开始。

然后将地面的反作用力经腿，髋，躯干，肩，大臂，小臂，腕传递并将这些部分产生的力进行叠加，传至拍头，以拍头加速将球击出为结束。

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从中不难看出，腿部力量在网球中起着重要的作用。腿部肌肉的训练途径如下：

双手持哑铃，身体正直站立，向前跨出一大步；保持上身挺直下蹲，至前腿成90度角。

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然后缓慢站起并将重心过渡到前腿上，收回后腿成直立姿势；向前迈另一条腿再次下蹲。关键技巧如下：

坐在腿弯举机上，膝关节稍微探出背部紧靠椅背，两腿伸直，双腿中速下压。

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与此同时，尽量收缩腘绳肌，保持1—2秒钟，然后缓慢回到起始位置。关键技巧如下：

弹跳训练主要的方法有原地高抬腿跳、立定跳、单腿跳绳、左右跳、跨步跳和小步跳。